ランニングを始めたい季節到来！アイテムを揃えて自分のペースで始めよう！

暮らし

2023/04/17 09:00

今回は春に始めたいランニング特集！暑くもなく寒くもない春のこの時期がランニングを始めやすい季節と話すのは、普段トレーニング教室「EMS FIT 大濠店」で指導員をしている丸山慎治先生。自身もフルマラソン49回の完走経験がある超熟練ランナーなんです。

まずは、必要なアイテムを揃えるため、陸上競技用品をメインに扱う、天神の「ステップスポーツ」へ。

ランニングシューズだけでも様々な種類があります。

初心者向けはアシックスやアディダスのシューズ。

初心者用シューズの価格帯は1～2万円ほど。

サイズを測って店員さんと相談しながら選ぶのがオススメです。

ちなみに上級者御用達のシューズはとにかく軽量化が進んでいるんです。

このシューズはフルマラソンで3時間切る人向けです。

シューズを買うならぜひセットで靴下も。

5本指ソックスの方が指が広がり、足を支えられるため安定するんだそうです。

更にランニングに便利なのがこちら。

腰に巻いて、スマートフォンなどいろんなものが持ち運べるんです。

長時間のランニングには欠かせない補給食のコーナーも。

果汁の入ったゼリー状のタイプも人気です。

こちらは「クルミ餅」。

消化吸収がゆっくりな糖質が配合されているので、長時間のランニングにはピッタリです。

ステップスポーツ福岡店
【住所】福岡市中央区大名2-11-19
FUNKTION FIT 1,980円(税込み)
Flip Belt 5,720円(税込み)
Enemoti クルミ餅 291円(税込み)

アイテムを揃えたところで初心者にもできるコツやポイントを教えてもらいます。走る際に大切なのは姿勢！そこで、まずは体幹トレーニングから。

まず足を平行に肩幅より開きます。

そして、ビキニラインを両手で軽く押さえます。

その状態から軽くひざを曲げ、体をゆっくり前傾させます。

座骨を押さえながら起き上がります。

この動作を3回繰り返すだけで体幹を整え、正しいフォームに近づけるんだそうです。

準備ができたら、ランニングです！

両脚はまっすぐ平行に出します。

肩と首はリラックスです。

先生によると、1ｋｍあたり7分位の会話ができるほどゆったりしたペースで、ダイエットを目的とするなら20分～30分走り続けることを目標にするとよいそうです。

キツくなったらウォーキングを挟んでもOK。とにかく自分でハードルを上げすぎないことが続ける大切なコツです。

2023年4月17日(月) OA

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